【健身路上必須接受的事】 #給初學者的第三封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎
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很多新手在接觸健身和重量訓練時
總是有非常多疑問
很多在健身路上勢必會遇到的現象
這些問題不是問題
而是你必須得面對的「過程」！
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📌「一定要飲食控制嗎？」
📝Ａ：飲食對於體態的變化，可說是至關重要，當然是必不可少的。
熱量的攝入最直接就是飲食
除了最重要的熱量平衡外
吃正確良好的食物，讓身體維持高水平代謝
在重量訓練搭配下，體態會更加有線條
兩者都很重要缺一不可。
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*延伸📌「一定要做有氧嗎？」
📝Ａ：不一定，熱量赤字（消耗>攝入）是減脂的關鍵，但有氧可以加速減脂進度。
熱量的攝入最直接就是飲食
而熱量的消耗是由我們的代謝和活動、運動量決定
吃的東西太少會讓身體失去基本的運作能力
增加熱量的消耗是更為明智的做法
有氧運動容易累積較多的熱量消耗
可以加速達到熱量赤字，也就能幫助我們加速達到減脂的目的。
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📌「握啞鈴/槓鈴很容易長繭怎麼辦？」
📝Ａ：要不就讓他長，要不就戴手套。
啞鈴/槓鈴的紋路，是具有止滑的功能
倘若除去這樣的設計會容易發生抓握不穩產生危險
肌膚與紋路的接觸一定會產生皮膚摩擦，長期下來勢必長繭
如果真的十分在意，可以帶著手套防止長繭的情形。
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📌「練後肌肉很酸怎麼辦？」
📝Ａ：肌肉成長的過程常伴隨著延遲性肌肉痠痛，在成長的過程可說是必經路。
初期接觸阻力訓練的朋友可能比較無法適應這樣的痠痛
但身體的適應能力很強
在持續訓練2-3週後
這樣的感受會開始慢慢降低
也讓人比較能接受了！
So, keep going!
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📌「體態怎麼還沒開始改變？」
📝Ａ：體態的轉變是累積而成，並非一朝一夕做了什麼事變成什麼樣。
把握住適當的飲食原則
持續訓練
讓時間累積成果
一段時間後
體態會報答你的汗水，你的努力！
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在學習的過程，總是充滿著不適應
但這些不適應，也象徵著我們正走在成長的過程！
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